Aloita pienestä
Yksi tai kaksi kohtaa on parempi kuin kymmenen kohtaa, joita ei jaksa tehdä. Lisää vähitellen.
Iltarutiinit – miksi ne merkitsevät
Iltarutiini on päivän tietoinen päätöspiste. Se ei ole suorituslista – se on tapa kertoa itsellesi, että tämä päivä on nyt ohi.
Perusajatus
Rutiini, joka johtaa lepoon
Iltarutiini on sarja pieniä, toistuvia tekoja, jotka signaloivat mielelle ja keholle siirtymisen aktiivisesta tilasta kohti levollisempaa. Käytännössä se voi tarkoittaa mitä tahansa – tärkeintä on johdonmukaisuus.
Meidän tehtävämme on auttaa sinua löytämään omat merkkisi ja rakentamaan niistä looginen kokonaisuus. Koulutuksellisesta näkökulmasta, ilman lääketieteellisiä väittämiä.
Illan rytmi
Esimerkki iltarutiinin rakenteesta
Tämä on havainnollistava esimerkki – ei ohje eikä lääketieteellinen suositus. Räätälöi oma rytmisi ohjauksessa.
18:00
Työn lopetus
Suljet koneen, merkitset illan alkamisen
19:00
Iltapala
Rauhallinen ruokailuhetki ilman kiirettä
20:30
Rauhoittuminen
Lukemista, kevyttä venyttelyä tai musiikkia
21:30
Tarkistuslista
5-12 kohdan iltarunko omaan tahtiin
22:00
Nukkumaanmeno
Johdonmukainen nukkumaanmenoaika
Yleisiä kysymyksiä
Mistä aloitan?
Ole johdonmukainen
Sama aika, sama paikka, sama järjestys – johdonmukaisuus on iltarutiinin tärkein elementti.
Muokkaa omaksesi
Mikään opas ei sovi sellaisenaan kaikille. Ohjaussessiossa muokataan lista juuri sinulle.
Ympäristö
Tila, jossa iltarutiini syntyy
Fyysinen ympäristö vaikuttaa suuresti siihen, miten ilta tuntuu. Koulutuksellisessa ohjauksessamme käymme läpi, millainen ympäristö tukee omaa iltaasi – valaistus, äänimaisema, järjestys.
Tämä ei tarkoita sisustamista tai hankintoja – usein pienet muutokset olemassaolevaan ympäristöön riittävät.
Katso tarkistuslistoja
Rakennetaan sinulle sopiva iltarutiini
Ota yhteyttä ja aloita maksuttomalla tutustumiskeskustelulla. Koulutuksellista ohjausta, ei lupauksia.
Ota yhteyttä